ROXOLANA Türkiye'de Rusça konuşanların dergisi. Журнал для русскоязычных в Турции
Статьи по теме
Краткое руководство по основным принципам здорового питания поможет вам не заблудиться в противоречивых советах диетологов:
– Каждый день выпивайте не менее двух литров воды. Вода даст вам необходимое количество жидкости, поможет вымыть из организма токсины и прочие ненужные вещества.
– Чтобы не переедать, забивая желудочно-кишечный тракт остатками непереваренной пищи, нужно питаться пять раз в день маленькими порциями.
– Перед завтраком выпивайте стакан теплой воды с долькой лимона и чайной ложкой меда. Если у вас повышена желудочная кислотность, то лимон лучше заменить на лайм. Этот напиток поможет организму проснуться и очиститься от балласта.
– В идеале 70% от съеденного должно приходиться на первую половину дня, а оставшиеся 30% можно распределить между полдником и ужином.
– По утрам рекомендуется употребление фруктов и каш, богатых углеводами. Они зарядят вас энергией, необходимой в течение дня.
– В обеденное время нужно употреблять белки (кисломолочные продукты, яйца, рыбу, мясо) и сложные углеводы (фрукты, овощи, зелень, крупы).
– В целом во второй половине дня диетологи рекомендуют ограничить потребление углеводов: и простых, и сложных. Также стоит отказаться от соленой и острой пищи, т.к. она задерживает жидкость в организме (риск отечности наутро).
